Tack 2012, året då jag hittade tillbaka till mig själv

Ett fantstiskt innehållsrikt år för mig håller på att ta slut och jag känner att jag behöver sammanfatta det som jag kallar mitt Ego år. Känns som jag hittat tillbaka till mig själv i år eller snarare kanske upptäckt vem jag är. För denna investering vill jag rikta ett stort tack till mig själv och all människor som jag mött under året. Ni har alla hjälpt mig framåt på ert sätt, även ni som jag nyss lärt känna.
När året började hade jag en relation som jag tyvärr kände mig obekväm i vilket var oerhört jobbigt att inse och förstå varför. Samtidigt så fortsatte jag gå kursen i personlig utveckling som var väldigt krävande och nyttig med massor av insikter om varför jag agerar som jag gör. För att jag verkligen skulle få nytta av kursen behövde jag vara själv och därför var jag tvungen att avsluta relationen. Det smärtade mig eftersom jag fick så mycket kärlek men jag kunde inte riktigt stå för relationen och ge tillbaka det jag fick. I smärtan och ensamheten hittade jag dock fram till en slags frid och frihet.

I februari tog jag mitt healingcertifikat efter att jag gått två kurser tidigare.
Jag drabbades av en mycket märklig reaktion i samband med att jag blev certifierad. Jag blev riktigt arg och upplevde en ilska som jag inte riktig förstod och tyvärr drabbade den personer i in närhet och framförallt kvinnan jag hade relationen med.
Naturligtvis blev jag sjuk då en utrensning behövdes och när jag var på väg att bli frisk insåg jag vad min ilska berodde på. Det låter kanske lite flummigt men jag insåg att jag var på väg in i ljuset och att jag var rädd för att ställa mig i det okända ljuset.
När jag väl hade accepterat detta efter en månad började det hända en hel del saker med mig som gjorde att jag förstod sammanhangen bättre.

Helt plötsligt hade jag tagit ett beslut som skulle visa sig bli mycket positivför mig. Detta var att jag behövde göra något åt min fysiska hälsa och då dök Itrim upp som en blixt från en klar himmel. Givetvis så började jag vela fram och tillbaka så det inte höll på bli något vettigt av det. Till slut hörde jag alla mina kurskamrater säga gör det bara - Just Do It - och det var precis vad jag gjorde den 12 april. Detta skulle innebära träning, pulvermat och vatten under 12 veckor för att nå den målvikt jag satt upp med min hälsorådgivare.
Målet på -18 kg nådde jag efter 9 veckor så då började jag trappa upp till att äta riktigt mat enlig handfast modellen. Detta gick också bra så jag minskade ytterligare till -20 kg vilket jag hållt.




Efter Itrim maten

Före Itrim

Till er som blir inspirerade av detta måste jag utfärda en stark varning. Det kommer kosta dig en hel del pengar eftersom Itrimkortet inte är helt gratis och du behöver teckna det på minst ett år, helst på två år omdu är seriös. Dessutom måste du köpa helt nya kläder eftersom du drunknar i de du har Fokus krävs också. Sen kommer det en hel del positiva saker som bättre hälsa, ökad styrka, minskad stress, bättre kondition och att komplimanger som va duktig där, vad snygg du är så helt plötsligt stiger både din självkänsla och självförtroende.


I samband med att jag avslutade kursen i personlig utveckling fick jag till mig att coaching borde kunna vara något för mig. Därför väntade nästa utmaning inte länge på mig för innan jag visste ordet av det hade jag anmält mig till en coachkurs hos Akademi Coachstjärnan. Dessutom hade jag av någon outgrundlig anledning registrerat en ensklid firma trots att jag egentligen inte visste om jag skulle bli en bra coach. Att starta eget företag hade dessutom inte funnits på världskartan för mig.   

Jag påbörjade coachutbildningen i slutet av september och min reflektion efter första kurshelgen var att kände mig hemma i coachvärlden. Mina testklienter under kursen har bekräftat det.
 

Mitt i sommaren ringer det en mäklare som sålt en lägenhet
i min trappuppgång och undrar om jag har några sådana tankar.
Det hade jag inte just då men är priset det rätta var jag intresserad. Så helt plötsligt hade hon varit där och visningar hade planerats. Efter en dryg månad hade jag sålt lägenheten. Nu kom frågan upp var jag skulle bo och en viss stress uppstod även om jag hela tiden kände att det skulle lösa sig. Den första november flyttade jag in i min nya lägenhet i Finntorp i Nacka.


Tio dagar efter jag flyttade in åkte jag med på singelkryssningen Loveboat där jag helt plötsligt slängde min last över bord på Ålands hav. Hur många gånger har jag inte försökt sluta röka vet jag knappt men varje gång har det varit på grund eller tack vare tryck utifrån andra människor. De har ju menat väl och jag har misslyckats varje gång. Denna gång kom det från hjärtat och jag bara gjorde det utan att trycket utifrån fanns. Jag ser det dock som en naturlig följd i min egen utveckling och detta var det sista stora hindret och något jag flytt ifrån under 30 år.
Tiden innan hade även präglats av att jag bytt synsätt till att jag skulle brefria mig från rökningen, istället för att sluta. Det blev mera positivt.


Förutom allt detta har jag berikats med en hel del nya bekantskaper tack vare Shake my World aktiviteter som även fick mig att hitta Soultrain och återupptäcka glädjen i dansen. Ser fram emot många Soultrain under 2013 och jag kommer dessutom att återuppta buggen hos Nackswinget.


Nu skall jag strax ut och fira nyår med massor av dans & glädje.

 

Gott Nytt År  

 

Återkoppling och sänkta ambitioner

Fick en härlig respons på mitt hemarbete inför helgens coachkurs. Kändes härligt och ger ny energi till mig mitt i all flyttstress och allt som ska hinnas med. Min lärare gav mig följande respons:

"Hej Leif,
Vilken värme Du utstrålar Leif. Jag förstår att Du har förmaga att skapa trygghet och en plats att växa i. Ett eget inre lugn och närvaro skapar denna miljö. När Du dessutom vilar pa coachingens fundament att Klienten kan vågar klienten "blomma ut" och möta sig själv.
Förutom ovanstaende lovord gillar jag att Du ar bekräftande och det sättet Du jobbade med för-och nackdelar.
Att lyssna efter värderingar under samtalet är toppen - det är ofta på det sättet vi kommer åt de dolda varderingarna. Testa gärna ocksa att göra en kartlaggning i borjan av samtalet så Du har draghjalp i coachingen av det.
Ett litet tips från mig Leif, när Du tappar fokus kan det vara ett tecken på klientens eget "forvirrade" tillstånd och se det som information när det händer och hjälp klienten att sortera.
Fortsätt pa samma sätt Leif..."
Annars har den senaste veckan präglats av nedpackning i flyttkartonger, coachande och eget coachsamtal. Inser också att jag har haft för höga ambitioner när det gäller att komplettera kök och garderob i nya lägenheten i samband med inflytten. Får helt enkelt flytta in och starta planeringen efter det och känna in vad jag verkligen vill och behöver ha. Får tills jag ser klart sväva vidare på ovissa moln bland alla kartonger   

CoachVägen har öppnats



Under veckan har jag inofficiellt öppnat upp CoachVägen.

Det är 3 träningsklienter som har tagit klivet ut på coachvägen och tillsammans går vi ut på vägen mot krönet vid trädet där vi bara anar fortsättningen. Vi är på väg framåt mot det okända där nya möjligheter och mirakel väntar. Det har varit 3 fantastiska möten, varav ett på telefon, där jag fått privilegiet att få ta del av pågående levnadshistorier som alla berört mig på djupet. Det är otroligt vilken kraft det finns där.

Har själv även blivit coachad och där kände jag mig hur diffus som helst vilket berodde på att jag undvek ämnet som ständigt återkommer. Ja ni som känner mig vet vilken last jag syftar på ......... och det blir ämnet att ta upp på mitt nästa samtal med min coach.
Hade planerat in att gå på Charlie Söderbergs seminarium Ett Rikare Liv i torsdags och på mässanom Eget Företag i lördags. Fick tyvärr ställa in dem då en höstförkylning smög sig på mig.  Trist men det kommer ju ya framöver så jag får vänta in nästa tillfälle.

 

Min flytt börjar närma sig med stormsteg och det har skapat lite stress hos mig. Därför tog jag tag i det genom att införskaffa silkespapper till porslinet, planerade upp min klädförvaring med hjälp av elfas planeringsverktyg. Tog i lördags även en tripp till Kvik för att komplettera det befintliga köket. Fick en fantastisk hjälp av säljaren Karin som med hjälp av mina mått ritade upp köket i 3D och tillsammans fick vi ihop en bra lösning. Känner mig nu betydligt lugnare och tillfreds.

 

Ha en skön vecka och var rädda om er därute

               

  

Veckan som gick - Vart tog den vägen ?

Denna händelserika vecka har har verkligen rusat iväg. Känner mig helt tom men ändå fylld av energi tack vare god planering och fokusering.
Efter en lång och intensiv arbetsdag i måndags grep tröttheten tag i mig på tunnelbanan och då var det tur att träningsväskan var med som en påminnelse om vad jag skulle göra. Efter träningspasset fick jag ny energi och kraft.
Den behövdes på tisdan då jag behövde göra klart cochkursens inlämnings-uppgifter. Tog hjälp av min vän Thobbe för en uppgift under lunchen och skrev klart dem på kvällen.
Onsdagen började en timme tidigare än vanligt med ett jobbmöte och efter jobbet tog jag en långprommenad innan det var dags för gruppträff på Itrim. Kvällens tema var risksituationer och jag identifierade en hel del situationer som kan påverka kosthållning och träningen. Bla fullspäckad kalender som stressfaktor, byte av miljö vilket känns som högaktuellt med tanke på min kommande flytt. Torsdagen började på samma sätt med ett morgonmöte så det blev till att stiga upp tidigare. Under lunchen blev det inhandling av presenter till mamma och brorsans tjej som båda fyller år. Efter jobbet åkte jag hem, bytte väska och gick till träningslokalen. Hade även tänkt att hämta ut kemtvätt men det prioriterade jag bort. Efter träningen ringde jag kära mamma och gratulerade henne på födelsedagen och därefter började jag förbereda mig inför coachkursen.
Blev ett härligt återseende av kurskamraterna på fredagmorgon och en intensiv dag väntade. Timmarna bara försvann iväg när vi gick igenom motivations- och behovsteori, värderingars betydelse och att identifiera de dolda, självkänsla-självförtroende, åkte på en rymdresa 10 år framåt i tiden till min framtidsvision. Därefter arbetade vi med mål med hjälp av livshjulet och hade coachövningar med fokus på metaforer och intuition.
Lördagen fortsatte med målbilder och vi konkretiserade fredagens rymdresa genom att gå Livsprommenaden 10 år framåt där en kurskollega ställde frågor om var jag var, hur jag hade tagit mig dit, vilka som fanns med i närheten och vad jag sysslade med. Därefter backade vi tillbaka först 5år därefter ytterligare 2 år och slutligen 1år för att få svar på samma frågor. Det var verkligen en helt fantastisk övning där fantasin verkligen fick ta plats, expandera och definieras utan att bli ifrågasatt.

Efter lunch arbetade vi med ramarna, innehållet och uppbyggnaden av ett coachsamtal. Det blev både teori och praktik med en observatör som fick öva på positiv feedback. Nu skall vi vara, jag menar är färdiga och redo att ta emot våra träningsklienter. Kvällen tillbringade jag halvsovandes i soffan ....

 

Idag (söndag) var det inplanerad fördelsedagsfirande av mamma och brorsans tjej hemma hos dem. Tyvärr ställde brorsans höstförkylning in dessa planer vilket kändes väldigt trist. Tog dock tag i dan genom att förbereda mig inför kommande träningsklineter. Det blev en hel del sammanställning av material och jag kontaktade mina 3 klienter.   
     

Ahaaa är det de som hänt under veckan ..... en ny spännande vecka väntar runt hörnet.

 

Ha det gött

       

Kliver ut på den nya vägen, Coachvägen

 

I helgen har jag tagit mina första stapplande steg på en ny väg in i en ny värld genom en utbildning hos Akademi Coachstjärnan.

Har under många år haft tankar på att det skulle vara spännande att kunna coacha andra människor. Det har dock stannat där .... för hur skulleobetydliga lilla jag kunna göra det ?  

Brist på självkänsla och självinsikt kallas det tydligen för :)

 

Under de sista 2-3 åren har jag dock genomgått väldigt många positiva förändringar där jag stärkt både självkänslan och självinsikten. Idag vet jag att även lilla jag har mycket att bidra med till andra människor. Alla människor är ju unika och alla har vi olika gåvor som vi kan dela med oss av.        Om jag är på rätt spår vet jag inte riktigt ännu men efter första intensiva utbildningshelgen hörde jag mig själv säga/tänka/känna "jag känner mig hemma i coaching världen".

 

I detta sammanhang vill jag tacka Leo Eid på Expand Your Potential vars utbildningar "Intuition & personlig utveckling" samt "Kanalisering och Tankens kraft" lett mig in på denna nya väg. Tackar även mina kära kurskamrater (ingen nämnd & ingen glömd) från dessa utbildningar.

Det största tacket går dock självklart till mig själv :)

 

Ha det gött därute

Bekräftelser & ny utmaning

I tisdags var det en fantastisk dag med många bekräftelser. Det började på morgonen i hissen på jobbet då en kollega uttryckte "vad fit du ser ut, vad har hänt? Itrim svarade jag glatt och berättade lite snabbt om min viktminskning och träning ... och han uttryckte imponerande. Några timmar senare mötte jag en kvinnlig chef som sa inför andra kollegor "du blir bara mindre och mindre för varje gång jag ser dig. Fick även då frågor om vad Itrim var och berättade återigen om viktminsknings-, upptrappnings- och stabiliserings-fasen. Den senare är jag i nu. 
På kvällen efter jag kommit hem från Perfections Bikram Yoga hade jag fått ett mail från en helt okänd som jag blev oerhört glad och rörd över. Kvinnan som skriver inleder med
"Efter att ha läst din blogg så blev jag peppad till att börja på Itrim-igen! Blev så otroligt sugen! Genom din blogg så utstrålar du en sån energi"

Därefter beskriver hon sina framgångar men även de omständigheter som gjorde att hon slutade med Itrim och avslutar med
".... Jag har sen dess bara pratat om hur bra Itrim är till andra men kan inte komma igång själv. Itrim ligger åt fel håll. Men med din blogg kanske jag kan få tillbaka min ork och åka åt “fel” håll för att börja träna igen!? Skulle vara hur bra som helst, så fortsätt skriv och peppa andra människor!"   

Vilken fantasisk bekräftelse detta är och sporre att fortsätta min blogg. Att peppa andra ligger ju även helt i linje med min nya utmaning och vidareutveckling då jag börjar på en coachkurs hos Akademi Coachstjärnan 21 september.
Om du är intresserad att prova på att bli coachad kan du bli träningsklinet, läs mer på hemsidan.




Förändringarna fortsätter med nytt boende

Min nya lägenhet

Ojdå har visst inte skrivit något på en och en halv månad, tänk va tiden går fort när man har roligt.
Har haft en fantastiskt bra sommar även om jag bara haft två veckors semester.
I mitten av juli blev jag uppringd av en mäklare som berättade att en lägenhet i min port sålts till ett mycket bra pris trots att den var orenoverad och hade 60-70 tals stil på tapeter odyl. Hon frågade om jag tänkt på att sälja framöver vilket jag inte hade för jag bor ju väldigt bra och trivs. Men självklart var jag intresserad om jag skulle få ett bra pris och dessutom skulle mina bundna lån gå ut under hösten. Jag träffade mäklaren som gjorde en värdering och hux flux låg min lägenhet ute på hemnet. Blev en hel del putsande & fejande samt lite styling av lägenheten innan det var dags för visning.



Samma helg skulle jag med Shake my World till Grinda och det blev en härlig helg med mycket sol, mat, dansande och nya bekantskaper. Har även varit på 4-5 aktiviter till under sommaren och haft riktigt kul med andra singlar.

Det krävdes två visningshelger för att få igång en budgivning och helt plötsligt hade jag ett bra bud som gjorde att jag till slut sålde lägenhetn. Men vart ska jag ta vägen ???????????????

Fick ge mig ut i visningsdjungeln och hittade till slut rätt i Finntorp där jag hittade en mini 3:a på 59 kvm som kändes helt rätt för mina behov även om jag hade ett mycket bra alternativ i Årsta. Så nu blir jag Nackabo igen från 1:a November efter 5 år i Stureby med ett mellanspel i Sjöstaden.

Fortsätter med Itrim-andet och det har fungerat riktigt bra att gå över till riktig mat efter att jag nådde mitt viktmål. Har efter det fortsatt nedåt med 3 kg under sommaren och jag ska framöver fokusera på viktstabilitet och ökad muskelstyrka. Snart är det även dags att påbörja coachutbildningen.

Målvikt & rökfritt

Har idag varit rökfri en vecka och nu börjar det verkliga jobbet med min största utmaning mot ett hälsosammare liv. Fick en tydlig påminnelse om det under natten då jag drömde att jag rökte en cigg i samband med en fest & kände att detta var helt fel. Under den senaste månaden, sedan jag nådde min målvikt -18kg, har jag fått budskap inom olika områden, vilket jag bett om. Lite jobbigt har det varit då jag blivit sjuk, irriterad och haft en liten semesterdepp. Inget allvarligt men visst blir det extra jobbigt när budskapen inbegriper andra med de reaktioner som uppstår, hos mig & andra.

Nådde som sagt min målvikt på -18 kg efter 9 veckor med Itrim och det var dags att trappa upp till vanlig mat. Började lätt med en vanlig lunch + 3 Itrim måltider under första veckan. Därefter har jag trappat upp till att helt äta vanlig mat enligt handfast metoden. Trots detta gick jag ner ytterligare 1 kg & har sedan pendlat upp och ner med det kilot. Mitt nya långsiktiga mål här är att minska ytterligare 5 kg till det närmaste tiotalet men det viktigaste är att jag mår bra & att jag snart når symboliska -20.
Tror dock inte att detta ska vara alltför svårt då det är dags att börja jobba igen imorgon vilket kommer att aktivera mig efter en välbehövlig vila & avkoppling under min semester.
Mitt fokus skall dock ligga på att tygla rökbegäret.

Skillnaden känns & syns tydligt



Skillna den på dessa bilder, förutom håret, är ca 16 kg vilket märks både på ut- och insidan. Självklart har det uppstått en del problem också som kläder och att framförallt byxor som hasar ner. En jobbarkompis uttryckte det som att "du försvinner ju i den kavajen" en annan sa att "man känner ju knappt igen dig, hur mycket har du gått ned och en tredje tyckte jag började se så klen ut .... hahaha.
Kan verkligen rekommendera Itrims koncept till alla som vill gå ner i vikt och framförallt göra en livsstilsförändring. För detta är inte en kortsiktig bantningskur utan syftar till att ändra sin inställning till sina kost och motionsvanor.
Är nu väldigt nära min målvikt på -18 kg och jag är väldigt otålig att komma dit och få börja trappa upp mot vanlig mat. Hade räknat med att ha kunnat börja upptrappningen imorgon måndag men som jag skrev förra gången har jag slarvat och ätit mer än vad jag ska. Får därför skylla mig själv och inse att tålamod är en dygd både vad gäller tiden och maten.

Den nytagna bilden där jag har en orange jacka är en egentligen en overall som jag fick på mig när vi åkte ribb båt med avdelningen på jobbet. Det var verkligen en kul och häftig upplevelse.

En annan spännande sak är Bikram Yoga, som jag provat på 2 ggr. Enkelt förklarat är det Yoga i ca 40 graders värme vilket gör att man svettas floder. Premiären skedde i torsdags och gick väldigt bra & jag hängde med bra under hela passet på 90 minuter. Idag var jag återigen på ett pass och det var nästan outhärdligt så jag orkade bara med övningarna under 45-55 minuter.
Resterande tid låg jag bara på yogamattan och försökte härda ut i värmen, vilket var väldigt jobbigt. Kanske var en eller två dar förtidigt som jag gick på pass nummer 2 eller så var det att kroppen och knoppen var i obalans efter att jag sovit för länge och de vanliga måltids tiderna blev rubbade. Detta ska dock inte stoppa mig från att fortsätta med denna yoga.     

Jag har tydligen inspirerat några personer på olika sätt under den senaste tiden vilket känns helt fantastiskt och den enegin som det ger mig är så värdefull.

Kram till er alla därute

Målet börjar närma sig

Börjar nu närma mig min målvikt och har 4 kg kvar till jag har nått målet på -18 kg. Är inne på min 7:e vecka och förvånas över hur snabbt det har gått och ändå har jag den senaste veckan blivit otålig, slarvat med kosten och fått i mig fler kalorier. Kanske inte är så konstigt trots allt då jag tränat mer än målet på 3 ggr i veckan, ökat på vardagsmotionen och åkt 2 st inlines pass på 1 timme vardera.

Känner verkligen att Itrim konceptet fått igång mig på flera olika plan och att jag mår fantastiskt bra. Jag sover bättre, stressar mindre, tar inte på mig utav andras negativa energier och känner hur härligt livet är att leva.

Under helgen har jag varit på utvecklingskurs i mentalt mentalt mediumskap. Här fick jag bekräftelser och kvitton på att jag utvecklat min andliga sida efter att ha gått en längre kurs i personlig utveckling med andlig inriktning. Känns helt fantastiskt att jag kan se och känna av en främmande människa och hitta fram till saker de brottas med liksom deras styrkor. Lika spännande är det att få ta del av vad de känner av hos mig i nuet, min historia och ge en hint om min fortsatta väg.

Utan min inre personliga utveckling hade jag inte börjat med Itrim och tack vare Itrim blir min kropp en bättre sändare och mottagare ju bättre kroppen mår.

Allt handlar om balans & helhet

Kram till er alla

Viktiga vattnet

Igår var jag på min 3:e gruppträff och har nu kört Itrim i 5 veckor. Vågen på Itrim visade på -11 kg eller  -10,9 om man ska vara riktigt noggrann.

Första veckan med LCD maten var lite kämpig eftersom den liknar vanlig mat i utseende, smak och form och skapade nya hungerkänslor. Fick nog även i mig för lite vatten under 1:a LCD veckan som påverkade kroppen lite negativt. 

Fick bla en lättare skada i vadmuskeln vilket gjorde att det inte blev någon pulsträning på en dryg vecka. Fick istället fokusera på vardagsmotionen och stegtävlingen som pågår och har ökat mina steg från 7-8 000 steg per dag till drygt 12 500 steg i snitt per dag mellan 1-16 maj.
La även in ett extra kol på pulsträningen den senaste veckan och har tränat 6 ggr de senaste 7 dagarna och har då även passat på att gästträna på Stureplan och Söder där det var riktigt mysigt och ett trevligt bemötande. Hemmaplanen Enskede är dock bäst hittills och framför allt är den stora fördelen att det finns 2 träningsrum med olika inriktningar på maskinerna plus ett utrymme för stereching. Det gör träningen variationsrik och roligare plus att det blir mer utrymme när det är mycket folk.
Ska försöka besöka fler anläggningar i Stockholm för variationens skull och se vart jag trvis bäst.

För att sammanfatta v 4-5 får jag först berömma mig själv för den fortsatta framgången. Måste erkänna att jag fuskat lite vad gäller kalori intaget alla goda bars och att jag minskade vätskemängden under en period. Därför måste jag för mig själv än en gång påtala hur viktigt det är att dricka mycket vatten, te, kaffe, mineralvatten eller lightdrycker på minst 2 och gärna 3 liter per dag.

Tänk vad vatten är viktigt.

Efter en intensiv träningsvecka unnar jag mig idag en riktig slappardag framför TVn med 4 kvartsfinaler i hockey-VM.

Ha det bäst alla norrmän på 17:e maj

Går framåt med lättare steg

Har efter 3 veckor med Itrim gått in i fas 2 där jag skall öka kalori intaget från 600 till 800 kalorier per dag. Får nu börja äta Hot Meal som liknar vanlig mat vilket innebär godsaker som Chili sin Carne, Couscous Provencale, Pasta Italiano samt bars och shaker. Har smaskat i mig en Pasta Italiano som smakade gudomligt efter 3 veckor med soppor. Till efterätt njöt jag av en Dark Choclate Bar och en kopp kaffe.

Känner mig väldigt stolt och nöjd efter ha klarat av mina 3 första veckor med soppor och att jag minskat 8 kg. Får nu på mig byxor & kostymer som har fått vila i garderoben ett tag och det finns fler plagg som väntar på mig där inne.

På kvällens gruppträff (nr 2 i ordningen) hade gruppen utökats kraftigt från förra gången vilket ger en större dynamik i gruppen. Denna gång pratade vi om vikten av att ha en tydlig målbild med NÖHRA-modellen som ledstjärna: Nuläge, Önskat läge, Hinder, Resurser och Agera.
Läxan till nästa gång blir att visualisera och skriva ned vilken skillnad jag och min omgivning upplever och märker av när målvikten har nåtts samt vad jag gör annorlunda.

Mina erfarenheter av de tre första veckorna är väldigt positiva där jag kännt mig väldigt fokuserad. Under den första veckan var jag väldigt hungrig men det övergick snabbt och jag blev väldigt pigg efter några dagar. Hungern dämpades mycket genom att jag drack väldigt mycket vatten, kaffe och te. Under andra veckan slarvade jag några dagar med vattnet, framförallt under helgen, och det märktes direkt i form av yrsel och trötthet. Upplevde även att träningen minskade hungern, tröttheten och yrseln vilket gjorde att jag i genomsnitt kört 3 pulspass i veckan. Har även fått igång vardagsmotionen med över 7000 steg per dag. Den kommer jag nu att utöka eftersom jag anmält mig till stegtävlingen som pågår under hela maj.

Det känns härligt att gå framåt med lättare & lättare steg

Gruppträffen på ITrim

Då var det onsdag och en vecka har gått på min satsning på förändring av mina kostvanor kryddat med träning och förbättrad vardagsmotion & jag har blivit 4 kg fattigare.

Har ätit VLCD (Very Low Calorie Diet) maten 4ggr per dag och jag är förånandvärt pigg och positiv trots att det endast ger ett intag på 600 kcal/dag. Träningen i form av pulspass har jag hunnit med 4 ggr och börjat hoppa av T-banan tidigare för 20-25 minuters prommenad innan jobbet. Det har även blivit några prommenader på lunchen vilket gör att jag ganska enkelt kommer upp i nuvarande målet på 7000 steg per dag. Min egen tanke är att jag ska utöka detta efter hand.

Idag startade gruppträffarna som vi kommer ha varannan vecka för att vi ska få mer kunskap om kost och motion samt att kunna stötta varndra. Det är min kostrådgivare Tony som håller i detta och vi var ett härligt gäng som träffades.
Vi har alla olika orsaker till att vi är där och olika mål för denna livsstilsförnändring. Ja för det är ju så att detta beslut påverkar hela ens liv då vi ska byta mönster och bryta gamla vanor. Det är inte bara viktminskning och ökad träning utan även en personlig utveckling.
Jag ser fram emot få dela mina egna och ta del av de andra i gruppens framsteg och hinder med allt vad det innebär. Tänk vad snygga vi kommer att bli !

Trög söndag - spark i baken

Seg morgon och det kanske berodde på att jag hade svårt att somna igår, somnade ju på soffan.
Blev iaf glad över att träning och dieten ger effekt då jag tappat 3 kg sen i onsdags.
Tog efter lite degande till slut tag i mig själv och knuffade ut mig själv på en timmes prommenad i strålande solsken.

Åt lite lunch och började kika på de coachutbildningar jag beställt mer information om och våndades lite om jag ska gå eller inte och i så fall vilken jag skulle välja.
Kikade in på facebook och såg att en av mina vänner lagt in upp denna länk:
Charlie ger en spark i baken 

Passade verkligen in just då och jag blir förundrad över saker som dyker upp ofta och passar så bra i sammanhanget.

Hade funderingar på att träna på efermiddag kväll men skulle först ha kul i tvättstugan några timmar. Brukar bli ganska trött efteråt så jag tvekade om träningen men tog mig iväg till slut trots att jag kände mig ganska seg.
Dagens prommenader gav 10 260 steg utöver träningen så dagen blev rätt aktiv efter en seg start.

Morgonträning

Lördag morgon och jag vaknade strax före halv åtta då klockan skulle ringa eftersom jag tänkt mig att träna vid niotiden.
Tittade ut och såg att vintern hade återvänt till Stureby men det skulle inte stoppa mig. Normalt sett hade jag nog somnat om.
Ställde mig på vågen som visade att jag tappat 2 kg sedan i onsdags och det kändes riktigt bra.
Efter ha drukit en chokladshake till frukost pulsade jag iväg till Itrim lokalen i Enskede. En prommenad på 10-15 minuter är en lagom uppvärmning.
Vi var 10-12 entusiaster som hade trotsat snöslasket för ett träningspass. Körde 2 varv cirkelträning i det ena rummet och 1 varv i det andra rummet som har lite tyngre motstånd i maskinerna och varvade ned med en lång streching.
Hade trevliga samtal med några som hållt på längre varav en tränat med I-trim under 4 år. Känns väldigt bra att träna med vanliga människor med vanliga problem, inga muskelberg eller skränande tonåringar.



Traskade hem igen i snön och fick dryga 3 000 steg noterade på stegräknaren när jag kom hem.
Efter lite vila och lunchgröt åkte jag in till stan för att träffa min kompis Jessica på Cafe Blå. Vi trotsade snöslasket med en kort prommenad och sen hade vi en härlig pratstund om livet och om våra kanaliseringar på Cafe Blå. Givetvis tog vi oss varsin spålatte innan och vi fick båda fina budskap.
Ja jag fuskade med en liten Latte ... hihi

Kom hem vid fyratiden och kikade på hockeyfinal nr 3 innan jag slocknade i soffan. Sov skönt där i 2½ timme och vaknade upp strax efter åtta.

Stegräknaren: 7 900
Tackar mig själv för denna härliga lördag.

Itrim Dag 2

Japp det blev som jag trodde att dagen skulle bli jobbigare än igår.
Vaknade med magknip och det är väl inte så konstigt kanske med tanke på kroppens stora omställning.
Åkte hemifrån lite tidigare än vanligt för att hinna med lite "vardagsmotion" med nya stegräknaren.  
Normalt åker jag tunnelbanan från Stureby till Hötorget för att ta mig till jobbet. Klev av vid Slussen och tog en prommenad därifrån trots att vädret inte var så tilltalande.
Njöt av frukostgröten på jobbet innan jag satte igång med jobbet. Fyllde på med vatten och kaffe och kände mig hungrig redan vid tiotiden.
Jobbade på fram till lunchen vid 11.30 då det var dags för den läckra kycklingsoppan.
En prommenad efter det med Thobbe, tack för all stöttning, så att stegränaren började närma sig målet på 7 000 steg för min vardagsmotion. Inte så svårt att få till detta mål men visst krävs det att jag rör på mig mer än tidigare.  
Kämpade på med mina hungerkänslor under resten av dagen som jag släckte till viss del med en kaffeshake på eftermiddan. Mina kära arbetskamrater gjorde allt vad de kunde för att stötta mig genom att köpa godis som fredagsmys samt prata om mat, kakor, gå på systemet och afterwork.

Ett passande fredagsmail dök upp som jag låter er läsare ta del av nedan.

Ha det gött
Leffe



Detta är den 51 år gamla TV-hälsogurun Gillian McKeith. Hon rekommenderar hälsokost och träning. Måltiderna består av ekologisk frukt och grönsaker.


Detta är den 51 årige TV-kocken Nigella Lawson. Hon äter kött, smör och desserter. Det hela sköljer hon ner med vin




Då är det väl slut på den diskussionen !!

I-trim utmaningen

Då var jag igång med in min satsning på att förändra mina kost-och träningsvanor med hjälp av
ITrim i Enskde  . Igår var jag på hälsoanalys där jag tillsammans med min hälsorådgivare Tony gick igenom hur min hälsobild och satte upp målen som innebär en viktnedgång på 17 kg.
Har länge varit motståndare till måltidsersättare i form av pulver och shaker men nu ska jag köra metoden Snabbt vilket innebär måltidsersättning i ca 3 månader.

Efter hälsoanalysen och en timmes paus med min sista caffe latte och mackor på väldigt länge var det dax för genomgång av cirkelträningen med goa Märta. En härlig och allsidig träning där jag verkligen fick upp pulsen. Kändes härligt att ha kommit igång.

Var på ett strålande humör hela kvällen och berättade för mina vänner på meditationen om min nya satsning och blev påhejjad av de flesta.
Trist nog fick jag tacka nej till min kompis som bjudit in till vårens första grillkväll med ölprovning. Ja nått måste man ju avstå ifrån när det är dags för nysatsningar.

Imorse visade vågen att jag tappat 1,3 kg sen invägningen på hälsoanalysen. Det kändes riktigt bra förutom att kroppen ropade efter morgonkaffe, mackor och en cigg .... men tji fick den.
Just det jag håller ju på att sluta röka också och varit rökfri sen långfredagen.
Dagen har förflutit bra med 4 måltidsersättningar, druckit drygt 2½ liter vatten och några koppar kaffe. Kände mig lite skakig imorse innan jobbet men det gick över och efter lunchgröten hade jag inga större hungerkänslor.

En positiv 1:a dag är sammanfattningen och jag räknar med att morgondagen och helgen blir lite jobbigare.

Leffe